Großer Nutzen der Meditation durch Forschung belegt

Was sind die Vorteile der Meditation? Wie wirkt sie sich auf unsere Gesundheit aus? Was sind die Nebenwirkungen?

Meditation ist in den letzten zehn Jahren sehr populär geworden. Immer mehr Menschen wenden sich ihr zu, um ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass regelmäßiges Meditieren den Stresspegel senken, die Konzentration steigern und sogar das Gedächtnis verbessern kann.

Verstehen, was Meditation ist

Meditation wird schon seit Hunderten von Jahren praktiziert. Ursprünglich wurde Meditation vorgeschlagen, um die spirituellen und mystischen Kräfte des Lebens zu verstehen.

Heutzutage wird Meditation im Allgemeinen zur Entspannung und zum Abbau von Stress und Ängsten eingesetzt.

Meditation wird als eine Art Geist-Körper-Medizin betrachtet. Meditation kann einen tiefen Entspannungszustand und einen entspannten Geist hervorrufen.

Während der Meditation konzentrieren Sie Ihr Interesse und werden den Strom der durcheinander geworfenen Gedanken los, die Ihren Geist überfluten und Stress verursachen können.

Dieser Vorgang kann zu einem besseren körperlichen und emotionalen Wohlbefinden führen.

Vorteile, die mit regelmäßiger Meditation in Verbindung gebracht werden

Regelmäßige Meditation kann das Stressniveau senken

madchen beim Yoga

Reflexion kann den Grad der Anspannung minimieren, was gleichbedeutend mit weniger Stress und Ängsten ist.

Eine Meta-Analyse, an der praktisch 1.300 Erwachsene teilnahmen, ergab, dass Meditation Ängstlichkeit verringern kann. Bezeichnenderweise war dieses Ergebnis bei denjenigen am besten, die den höchsten Grad an Angst hatten.

Ebenso fand eine Forschungsstudie heraus, dass 8 Wochen Achtsamkeitsmeditation dazu beitrugen, die Anzeichen und Symptome von Ängsten bei Personen mit generalisiertem Stress und Angstzuständen zu verringern und gleichzeitig die positiven Selbstaussagen zu erhöhen sowie die Sensibilität für Spannungen und die Bewältigung zu verbessern.

Eine weitere Untersuchung an 47 Personen mit anhaltenden Beschwerden ergab, dass die Beendigung eines 8-wöchigen Meditationsprogramms zu erkennbaren Verbesserungen bei Depressionen, Ängsten und Beschwerden über ein Jahr hinweg führte.

Darüber hinaus empfehlen einige Studien, dass eine Reihe von Achtsamkeits- und Reflexionsübungen das Angstniveau senken können.

So hat sich zum Beispiel gezeigt, dass Yoga-Übungen den Abbau von Stress und Ängsten unterstützen. Dies liegt wahrscheinlich an den Vorteilen, die sowohl die meditative Praxis als auch die Übung mit sich bringen.

Reflexion kann ebenfalls dazu beitragen, beruflichen Stress und Ängste zu regulieren. In einer Studie wurde festgestellt, dass Mitarbeiter, die acht Wochen lang eine App zur Achtsamkeitsreflexion nutzten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ein besseres Gesundheitsempfinden hatten und weniger Stress und Ängste am Arbeitsplatz aufwiesen.

Meditation kann die Qualität des Schlafs verbessern

buddhisten meditieren

Besserer Schlaf ist einer der verlockendsten körperlichen Vorteile der Achtsamkeitsmethode.

Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, sich hin und her zu wälzen – fast die Hälfte aller Menschen weltweit leidet in irgendeiner Form unter Schlafproblemen, und 85 % der Arbeitnehmer in den USA geben an, aufgrund von arbeitsbedingtem Stress nicht zur Ruhe gekommen zu sein.

Forschungsstudien zeigen, dass Menschen, die sich täglich in der Reflexion üben, viel besser und länger schlafen als Nicht-Meditierende.

Eine holländische Studie, die von der UC Berkeley’s Greater Good Publication herausgegeben wurde, fand heraus, dass sogar zehn Minuten geleitete Meditation und auch verschiedene andere verfügbare Techniken pro Tag für einfach 2 Wochen eine erhöhte Qualität sowie eine längere Ruhezeit bewirkten.

Beachten Sie, dass einige Meditierende die Übungseinheiten als so erholsam empfinden, dass der Schlafverlust nicht das Problem ist … sondern die Schläfrigkeit!

Ist Meditation einen Versuch wert?

Meditation ist kein Heilmittel, aber es gibt sicherlich viele Beweise dafür, dass sie für diejenigen, die sie konsequent ausüben, hilfreich sein kann.

Jeder, von Anderson Cooper und dem Kongressabgeordneten Tim Ryan bis hin zu Unternehmen wie Google, Apple und Target, baut die Meditation in seinen Terminkalender ein.

Die Vorteile der Reflexion scheinen sich schon nach relativ kurzer Zeit bemerkbar zu machen. Einige Forscher haben davor gewarnt, dass die Reflexion in bestimmten Szenarien zu schlechten Ergebnissen führen kann (bekannt als das Gefühl des “dunklen Abends”), aber für viele Menschen – vor allem, wenn Sie einen ausgezeichneten Erzieher haben – ist die Reflexion eher nützlich als gefährlich.

Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert: Wenn Sie frühmorgens oder abends (oder beides) ein paar Minuten Zeit haben, anstatt Ihr Telefon einzuschalten oder im Internet zu surfen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, oder zumindest Ihre Gedanken wahrzunehmen und sie loszulassen, ohne auf sie zu reagieren.

Wenn die Studie richtig ist, können schon ein paar Minuten Nachdenken einen großen Unterschied machen.